ضغط الصدر بالجهاز
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اجلس في الجهاز مع إسناد ظهرك إلى المسند، وأمسك المقابض عند مستوى الصدر. ادفع المقابض للأمام حتى تمتد ذراعاك دون قفل المرفقين. عد ببطء إلى وضع البداية مع الشعور بتمدد في الصدر. حافظ على ظهرك مسندًا طوال الحركة.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بمحاذاة صدرك
- اضغط ظهرك بإحكام على الوسادة
- أمسك المقابض مع إبقاء معصميك مستقيمين
- ادفع المقابض إلى الأمام حتى تمتد ذراعاك من دون قفل مرفقيك
- أعد المقابض ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في صدرك
الأخطاء الشائعة
- ضبط المقعد بحيث تكون المقابض مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا
- السماح للظهر بالابتعاد عن الوسادة
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
- السماح لرزمة الأوزان بالارتطام بقوة عند النزول
المتغيرات
- تمرين ضغط الصدر على الجهاز بقبضة محايدة
- تمرين ضغط الصدر بذراع واحدة على الجهاز
- جهاز ضغط الصدر المائل للأعلى
- جهاز ضغط الصدر المائل للأسفل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر بالجهاز؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الصدر بالجهاز؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ضغط الصدر بالجهاز؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا