Développé à la machine (pectoraux)

Technique

Asseyez-vous dans la machine, dos plaqué au dossier, et saisissez les poignées à hauteur de poitrine. Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à extension complète des bras, sans verrouiller les coudes. Revenez lentement à la position de départ en sentant l'étirement de la poitrine. Gardez le dos plaqué au dossier pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Réglez le siège de façon à ce que les poignées soient alignées avec votre poitrine
2. Appuyez fermement votre dos contre le dossier
3. Saisissez les poignées en gardant les poignets droits
4. Poussez les poignées vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient tendus, sans verrouiller les coudes
5. Ramenez lentement les poignées jusqu’à ressentir un étirement confortable au niveau de la poitrine

Erreurs courantes

• Régler le siège de sorte que les poignées soient trop hautes ou trop basses
• Laisser le dos se décoller du dossier
• Écarter excessivement les coudes
• Laisser la pile de poids retomber brutalement

Variantes

• Développé poitrine à la machine avec prise neutre
• Développé poitrine unilatéral à la machine
• Développé incliné à la machine
• Développé décliné à la machine

Questions fréquentes