Pompe en déficit

Technique

Placez les mains sur deux blocs surélevés ou haltères, pieds au sol, pour que la poitrine puisse descendre sous le niveau des mains. Abaissez la poitrine aussi bas que confortablement possible entre les blocs, puis repoussez. L'amplitude supplémentaire augmente l'étirement et le travail de la poitrine.

Étapes

1. Placez vos mains sur deux supports surélevés stables
2. Tendez les jambes, les pieds au sol
3. Contractez votre sangle abdominale et gardez le corps droit
4. Abaissez votre poitrine entre les supports, sous le niveau des mains
5. Poussez sur vos mains pour revenir en position haute

Erreurs courantes

• Utiliser des supports instables ou qui roulent
• Écarter excessivement les coudes
• Laisser les hanches s'affaisser pendant la descente
• Forcer les épaules au-delà d'une amplitude confortable

Variantes

• Pompes avec déficit sur parallettes
• Pompes avec déficit sur poignées
• Pompes avec déficit, pieds surélevés
• Pompes avec déficit sur les genoux

Questions fréquentes