Développé couché au Smith machine

Technique

Allongez-vous sur un banc placé sous la barre du Smith machine et saisissez-la un peu plus large que la largeur des épaules. Décrochez la barre et descendez-la sous contrôle jusqu'au bas de la poitrine. Repoussez la barre vers le haut jusqu'à extension complète des bras sans bloquer les coudes brutalement. Gardez les omoplates serrées pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Positionnez le banc de manière à ce que la barre se déplace vers le bas de votre poitrine.
2. Allongez-vous et posez fermement les pieds au sol.
3. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et rétractez vos omoplates.
4. Faites pivoter la barre pour la décrocher, puis abaissez-la de manière contrôlée vers le bas de votre poitrine.
5. Poussez la barre vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus, sans verrouiller les coudes avec force.
6. Faites pivoter la barre pour la replacer solidement sur les crochets avant de relâcher votre prise.

Erreurs courantes

• Positionner le banc de manière à ce que la barre descende vers le cou ou le haut de la poitrine
• Laisser les épaules rouler vers l’avant en bas du mouvement
• Faire rebondir la barre sur la poitrine
• Écarter excessivement les coudes

Variantes

• Développé incliné à la machine Smith
• Développé décliné à la machine Smith
• Développé couché à prise serrée à la machine Smith
• Développé au sol à la machine Smith

Questions fréquentes