Жим лёжа в машине Смита

Техника

Лягте на скамью под грифом машины Смита, возьмитесь хватом чуть шире плеч. Разблокируйте гриф и опустите его к нижней части груди под контролем. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук, не блокируя локти резко. Держите лопатки сведёнными на протяжении всего движения.

Как выполнять

1. Установите скамью так, чтобы траектория грифа шла к нижней части груди.
2. Лягте и плотно упритесь стопами в пол.
3. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и сведите лопатки.
4. Поверните гриф, чтобы снять его с упоров, и подконтрольно опустите к нижней части груди.
5. Выжмите гриф вверх до полного разгибания рук, не блокируя локти с усилием.
6. Надёжно зафиксируйте гриф на крюках, повернув его, и только затем отпустите хват.

Частые ошибки

• Расположение скамьи так, что гриф опускается к шее или верхней части груди
• Выведение плеч вперёд в нижней точке
• Отбивание грифа от груди
• Чрезмерное разведение локтей в стороны

Варианты

• Жим лёжа в тренажёре Смита на наклонной скамье
• Жим лёжа в тренажёре Смита на скамье с отрицательным наклоном
• Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита
• Жим с пола в тренажёре Смита

Часто задаваемые вопросы