Benkpress Smith-maskin

Teknikk

Ligg på en benk plassert under stangen i Smith-maskinen og grip den litt bredere enn skulderbredde. Løft stangen av kroken og senk den kontrollert ned til nedre del av brystet. Press stangen opp igjen til armene er strake uten å slå albuene. Hold skulderbladene sammentrukket gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Plasser benken slik at stangen beveger seg mot nedre del av brystet.
2. Legg deg ned og plant føttene stødig i gulvet.
3. Grip stangen litt bredere enn skulderbredde, og trekk skulderbladene sammen.
4. Roter stangen for å løsne den fra krokene, og senk den kontrollert mot nedre del av brystet.
5. Press stangen oppover til armene er strake, uten å låse albuene med kraft.
6. Roter stangen sikkert på plass i krokene før du slipper grepet.

Vanlige feil

• Å plassere benken slik at stangen senkes mot halsen eller øvre del av brystet
• Å la skuldrene rulle fremover i bunnposisjonen
• Å sprette stangen mot brystet
• Å føre albuene for langt ut til sidene

Varianter

• Skrå benkpress i Smith-maskin
• Benkpress med negativ helning i Smith-maskin
• Benkpress med smalt grep i Smith-maskin
• Gulvpress i Smith-maskin

Ofte stilte spørsmål