Panca piana allo Smith machine

Tecnica

Sdraiati su una panca posizionata sotto il bilanciere dello Smith machine e afferralo con presa leggermente più larga delle spalle. Sgancia il bilanciere e abbassalo sotto controllo verso la parte bassa del petto. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla distensione completa delle braccia senza bloccare bruscamente i gomiti. Mantieni le scapole unite per tutto il movimento.

Passaggi

1. Posiziona la panca in modo che il bilanciere si muova verso la parte inferiore del petto.
2. Sdraiati e pianta saldamente i piedi a terra.
3. Impugna il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle e retrai le scapole.
4. Ruota il bilanciere per sganciarlo e abbassalo in modo controllato verso la parte inferiore del petto.
5. Spingi il bilanciere verso l'alto finché le braccia non sono estese, senza bloccare con forza i gomiti.
6. Ruota il bilanciere per fissarlo saldamente sui ganci prima di rilasciare la presa.

Errori comuni

• Posizionare la panca in modo che il bilanciere scenda verso il collo o la parte superiore del petto
• Lasciare che le spalle ruotino in avanti nella posizione più bassa
• Far rimbalzare il bilanciere sul petto
• Allargare eccessivamente i gomiti

Varianti

• Distensione su panca inclinata alla Smith machine
• Distensione su panca declinata alla Smith machine
• Distensione su panca a presa stretta alla Smith machine
• Floor press alla Smith machine

Domande frequenti