Împins culcat la aparatul Smith

Tehnică

Culcă-te pe o bancă poziționată sub bara aparatului Smith și prinde-o puțin mai lat decât lățimea umerilor. Deblochează bara și coboar-o controlat spre partea inferioară a pieptului. Împinge bara înapoi în sus până brațele sunt întinse, fără a forța coatele. Ține omoplații apropiați pe toată durata mișcării.

Pași

1. Poziționează banca astfel încât bara să se deplaseze spre partea inferioară a pieptului.
2. Întinde-te pe bancă și sprijină-ți ferm tălpile pe podea.
3. Prinde bara cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și retrage omoplații.
4. Rotește bara pentru a o desprinde din suporturi și coboar-o controlat spre partea inferioară a pieptului.
5. Împinge bara în sus până când brațele sunt întinse, fără a bloca forțat coatele.
6. Rotește bara și fixeaz-o bine în cârlige înainte de a-i da drumul.

Greșeli frecvente

• Poziționarea băncii astfel încât bara să coboare spre gât sau partea superioară a pieptului
• Lăsarea umerilor să se rotească înainte în partea de jos a mișcării
• Lovirea pieptului cu bara pentru a-i da elan
• Depărtarea excesivă a coatelor în lateral

Variante

• Împins la piept înclinat la aparatul Smith
• Împins la piept declinat la aparatul Smith
• Împins la piept cu priză îngustă la aparatul Smith
• Împins de la podea la aparatul Smith

Întrebări frecvente