Cele mai bune exerciții pentru triceps

Tricepsul reprezintă aproximativ două treimi din braț, așa că pentru volumul brațelor contează mai mult decât bicepsul. Extinde cotul, iar capul lung trece și peste umăr — de aceea extensiile deasupra capului, care îl întind, sunt o completare valoroasă la extensiile la scripete. Împinsul cu priză îngustă și dips-urile îți permit să folosești greutăți mari și se transferă direct la împinsul la piept și la împinsul deasupra capului. Ține coatele orientate înainte în loc să le deschizi lateral, controlează faza de coborâre și extinde complet fără să lovești articulația. Dacă te supără coatele, treci la scripete sau la funie și la mai multe repetări.

Alege exerciții din această listă, notează-ți seriile și greutățile în ForceIndex și urmărește-ți progresul — gratuit, poți începe imediat.

Începe un antrenament