Presa Tate

Tehnică

Presa Tate este o extensie pentru triceps cu gantere executată culcat pe o bancă orizontală, cu coatele deschise lateral și ganterele coborâte spre interior până când capetele lor interioare ating pieptul. De acolo coatele se extind și împing ganterele înapoi în sus pe un arc, iar brațele rămân aproximativ în aceeași poziție. Traiectoria cu coatele deschise solicită puternic tricepsul aproape de blocare și, în același timp, stresează mai puțin coatele decât multe variante grele de skull crusher.

Pași

1. Culcă-te pe o bancă orizontală și împinge două gantere deasupra pieptului, cu palmele spre picioare
2. Rotește ganterele astfel încât capetele lor interioare să fie orientate unul spre celălalt
3. Îndoaie coatele spre exterior și coboară ganterele spre interior până ating pieptul
4. Extinde coatele pentru a împinge ganterele în sus pe același arc
5. Contractă tricepsul la extensia completă și repetă

Greșeli frecvente

• Mișcarea brațelor astfel încât pieptul și umerii să facă împingerea
• Coborârea prea rapidă și săltarea ganterelor din piept
• Folosirea unor gantere atât de grele încât încheieturile se îndoaie înapoi

Variante

• Presa Tate pe o bancă ușor înclinată
• Presa Tate cu o mână pentru concentrare mai bună și pregătire mai ușoară
• Presa Tate cu pauză la piept pentru a elimina avântul

Întrebări frecvente