泰特推举
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技术要领
泰特推举是一种在平凳上仰卧进行的哑铃肱三头肌伸展：肘部向两侧打开，哑铃向内下放，直到哑铃内侧一端触碰胸部。随后伸直肘部，沿弧线将哑铃推回上方，上臂大致保持在同一位置。这种肘部外展的轨迹在接近锁定时强烈刺激肱三头肌，同时对肘关节的压力比许多大重量仰卧臂屈伸更小。
动作步骤
- 仰卧在平凳上，将两只哑铃推到胸部上方，掌心朝向双脚
- 转动哑铃，使其内侧一端相对
- 肘部向外弯曲，将哑铃向内下放至触碰胸部
- 伸直肘部，沿同一弧线将哑铃推起
- 在锁定位置收紧肱三头肌，然后重复
常见错误
- 上臂移动，变成胸和肩在推
- 下放过快，哑铃在胸部反弹
- 哑铃过重导致手腕向后折
变式
- 在略微倾斜的上斜凳上进行泰特推举
- 单臂泰特推举，便于专注且准备更简单
- 在胸部停顿以消除惯性的泰特推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
泰特推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 前三角肌, 中胸.
做泰特推举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
泰特推举可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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