Тејтов потисак
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Тејтов потисак је опружање за трицепс бучицама лежећи на равној клупи, при чему су лактови раширени у страну, а бучице се спуштају ка унутра док им унутрашњи крајеви не додирну груди. Одатле се лактови опружају и потискују бучице назад нагоре у луку, док надлактице остају приближно у истом положају. Путања са раширеним лактовима снажно оптерећује трицепс близу закључавања, а лактове оптерећује мање од многих тешких варијанти француског потиска.
Кораци
- Легни на равну клупу и потисни две бучице изнад груди, дланови ка стопалима
- Окрени бучице тако да им унутрашњи крајеви буду окренути један ка другом
- Савијај лактове ка споља и спуштај бучице ка унутра док не додирну груди
- Опружи лактове и потисни бучице нагоре истим луком
- Стегни трицепс при пуном опружању и понови
Честе грешке
- Померање надлактица, тако да груди и рамена раде потисак
- Пребрзо спуштање и одбијање бучица од груди
- Претешке бучице због којих се ручни зглобови савијају уназад
Варијације
- Тејтов потисак на благо косој клупи
- Тејтов потисак једном руком за бољу концентрацију и лакшу поставку
- Тејтов потисак са паузом на грудима ради уклањања замаха
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Тејтов потисак?
Која опрема ми је потребна за Тејтов потисак?
Где могу да радим Тејтов потисак?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно