Опружање трицепса изнад главе на сајли
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите леђима окренути ка горњој катараки, држећи ужад обема рукама изнад главе. Држећи надлактице близу главе, опружајте лактове док руке потпуно не испружите. Стегните трицепсе у пуном опружању, затим се под контролом вратите до дубоког истезања. Избегавајте разношење лактова у страну.
Кораци
- Окрените леђа горњој котурачи и држите конопац изнад главе обема рукама
- Учврстите труп и држите надлактице близу главе
- Испружите лактове док вам руке не буду праве
- Стегните трицепсе и благо раздвојите крајеве конопца
- Контролисано савијте лактове и вратите се у положај дубоког истезања
Честе грешке
- Ширење лактова од главе
- Извијање доњег дела леђа при испружању руку
- Померање надлактица напред-назад
- Допуштање теговима да нагло повуку конопац назад
Варијације
- Једноручна екстензија за трицепс изнад главе на сајли са конопцем
- Екстензија за трицепс изнад главе на сајли са равном шипком
- Клечећа екстензија за трицепс изнад главе на сајли
- Екстензија за трицепс изнад главе на доњој котурачи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Опружање трицепса изнад главе на сајли?
Мишићи: Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Опружање трицепса изнад главе на сајли?
Oprema: Кабл.
Где могу да радим Опружање трицепса изнад главе на сајли?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно