Трицепс

Пуш даун на кабловима

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Трицепс100%

Екстензори подлактице25%

Техника

Лактови уз тело, притисни надоле до потпуног исправљања.

Кораци

Причврстите шипку или уже за горњу сајлу и окрените се према справи
Ухватите наставак држећи лактове приљубљене уз бокове
Затегните труп и потисните наставак надоле
Потпуно испружите руке и снажно стегните трицепсе
Полако се вратите док вам подлактице не буду приближно паралелне са подом

Честе грешке

Одвајање лактова од бокова
Коришћење замаха трупа за потискивање наставка надоле
Допуштање теговима да повуку подлактице превисоко
Непотпуно испружање лактова

Варијације

Потисак на сајли са равном шипком
Потисак на сајли са ужетом
Потисак на сајли са V-шипком
Једноручни потисак на сајли

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Пуш даун на кабловима?

Мишићи: Трицепс, Екстензори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Пуш даун на кабловима?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Пуш даун на кабловима?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.