绳索下压
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技术要领
将直杆或绳索把手安装在高位滑轮上。站立，肘部固定在体侧。向下推压把手，直至手臂完全伸直。在底端夹紧肱三头肌，然后缓慢回位，在前臂约与地面平行时停止。
动作步骤
- 将直杆或绳索连接到高位拉索上，并面向器械站立
- 握住附件，保持肘部紧贴身体两侧
- 收紧躯干，将附件向下推
- 充分伸直手臂并收缩肱三头肌
- 缓慢还原，直到前臂与地面大致平行
常见错误
- 让肘部偏离身体两侧
- 借助躯干惯性将附件向下推
- 任由配重片将前臂拉得过高
- 未能将肘部完全伸直
变式
- 直杆拉索下压
- 绳索拉索下压
- V形杆拉索下压
- 单臂拉索下压
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索下压主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 前臂伸肌.
做绳索下压需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索下压可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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