Ωθήσεις τρικέφαλου σε καλώδιο

Τεχνική

Συνδέστε μια μπάρα ή σχοινί σε ψηλή τροχαλία. Σταθείτε με τους αγκώνες κολλητούς στα πλαϊνά. Σπρώξτε το εξάρτημα κάτω μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως. Συσφίξτε τους τρικέφαλους στο κάτω σημείο και επιστρέψτε αργά, σταματώντας όταν οι πήχεις γίνουν περίπου παράλληλοι με το έδαφος.

Βήματα

1. Συνδέστε μια μπάρα ή ένα σχοινί σε μια ψηλή τροχαλία και σταθείτε με το πρόσωπο προς το μηχάνημα
2. Πιάστε το εξάρτημα κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας
3. Σφίξτε τον κορμό σας και πιέστε το εξάρτημα προς τα κάτω
4. Τεντώστε πλήρως τα χέρια σας και σφίξτε τους τρικέφαλους
5. Επιστρέψτε αργά μέχρι οι πήχεις σας να είναι περίπου παράλληλοι με το δάπεδο

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους αγκώνες να απομακρύνονται από τα πλευρά
• Χρησιμοποιείτε την ορμή του κορμού για να πιέσετε το εξάρτημα προς τα κάτω
• Αφήνετε τη στοίβα βαρών να τραβά τους πήχεις υπερβολικά ψηλά
• Δεν φτάνετε σε πλήρη έκταση των αγκώνων

Παραλλαγές

• Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια μπάρα
• Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί
• Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με μπάρα V
• Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι

Συχνές ερωτήσεις