Βυθίσεις με βοήθεια (μηχάνημα)
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Γονατίστε στην πλατφόρμα του μηχανήματος αφού ρυθμίσετε το επιθυμητό αντίβαρο. Πιάστε τις λαβές και τεντώστε τα χέρια σας. Κατεβείτε λυγίζοντας τους αγκώνες στις 90° περίπου, γέρνοντας ελαφρώς τον κορμό μπροστά για έμφαση στους τρικέφαλους. Σπρώξτε ξανά προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως.
Βήματα
- Ρυθμίστε το αντίβαρο και γονατίστε σταθερά στην πλατφόρμα
- Πιάστε τις λαβές και ξεκινήστε με τα χέρια σας τεντωμένα
- Χαμηλώστε το σώμα σας ελεγχόμενα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας περίπου στις 90 μοίρες
- Κρατήστε τους αγκώνες σας να κινούνται προς τα πίσω, διατηρώντας μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός
- Πιέστε τις λαβές μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν πλήρως
Συνήθη λάθη
- Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά
- Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
- Γρήγορη πτώση στην κατώτερη θέση
- Χρήση ορμής για αναπήδηση από την πλατφόρμα υποβοήθησης
Παραλλαγές
- Υποβοηθούμενη βύθιση με όρθιο κορμό
- Υποβοηθούμενη βύθιση με κλίση προς τα εμπρός
- Υποβοηθούμενη βύθιση με ουδέτερη λαβή
- Υποβοηθούμενη βύθιση με αργή έκκεντρη φάση
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βυθίσεις με βοήθεια (μηχάνημα);
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Βυθίσεις με βοήθεια (μηχάνημα);
Πού μπορώ να κάνω Βυθίσεις με βοήθεια (μηχάνημα);
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν