Склекови на рукохватима у гравитрону
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Kleknite na platformu sprave nakon što podesite željenu protivtežu. Uhvatite rukohvate i ispravite ruke. Spuštajte se savijanjem laktova do otprilike 90°, uz blagi nagib napred radi naglašavanja tricepsa. Vratite se gore do potpunog ispravljanja ruku.
Кораци
- Подесите противтег и стабилно клекните на платформу
- Ухватите ручке и почните са исправљеним рукама
- Контролисано спуштајте тело савијајући лактове до угла од око 90 степени
- Држите лактове усмерене уназад док одржавате благи нагиб напред
- Одгурните се преко ручки док вам руке не буду потпуно испружене
Честе грешке
- Подизање рамена према ушима
- Претерано ширење лактова у страну
- Пребрзо спуштање у доњи положај
- Коришћење замаха за одбијање од платформе за асистенцију
Варијације
- Потпомогнути пропадања са усправним трупом
- Потпомогнути пропадања са нагибом напред
- Потпомогнути пропадања неутралним хватом
- Потпомогнути пропадања са спором ексцентричном фазом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склекови на рукохватима у гравитрону?
Мишићи: Трицепс, Доњи део груди, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Склекови на рукохватима у гравитрону?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Склекови на рукохватима у гравитрону?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно