Dips gravitron

Techniek

Kniel op het platform van de machine nadat je het gewenste tegengewicht hebt ingesteld. Pak de handvatten vast en strek je armen. Laat jezelf zakken door je ellebogen tot ongeveer 90° te buigen, met een lichte voorover leunende houding om de triceps te benadrukken. Druk terug omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.

Stappen

1. Stel het contragewicht in en kniel stevig op het platform
2. Pak de handgrepen vast en begin met gestrekte armen
3. Laat je lichaam gecontroleerd zakken door je ellebogen tot ongeveer 90 graden te buigen
4. Houd je ellebogen naar achteren gericht terwijl je licht voorover blijft leunen
5. Duw via de handgrepen omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De schouders naar de oren laten optrekken
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• Te snel naar de onderste positie zakken
• Impuls gebruiken om vanaf het ondersteuningsplatform omhoog te veren

Varianten

• Geassisteerde dip met rechtopstaande romp
• Geassisteerde dip met voorovergebogen romp
• Geassisteerde dip met neutrale greep
• Geassisteerde dip met langzame excentrische fase

Veelgestelde vragen