Dip machine (triceps)

Techniek

Ga in de machine zitten met je rug tegen het kussen en pak de handgrepen op borsthoogte vast. Duw de handgrepen omlaag en naar voren totdat je armen gestrekt zijn, zonder je ellebogen krachtig op slot te zetten. Keer gecontroleerd terug naar de beginpositie en houd je ellebogen dicht tegen je romp in plaats van ze naar buiten te laten wijzen. Houd je romp tijdens de hele beweging rechtop, zodat je triceps en borstspieren het werk doen en niet het momentum.

Stappen

1. Ga zitten met je rug tegen het kussen en zet je voeten stevig neer
2. Pak de handgrepen op borsthoogte vast met je polsen in een neutrale positie
3. Houd je ellebogen dicht bij je romp en span je core aan
4. Duw de handgrepen omlaag en naar voren totdat je armen gestrekt zijn
5. Pauzeer zonder je ellebogen hard op slot te zetten
6. Breng de handgrepen gecontroleerd terug terwijl je je romp rechtop houdt

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen van de romp af naar buiten laten wijzen
• Voorover leunen of de rug van het kussen tillen
• De ellebogen bij volledige strekking krachtig op slot zetten
• De handgrepen tijdens de teruggaande beweging terug laten schieten

Varianten

• Dip-pressmachine met neutrale greep
• Plate-loaded dip-pressmachine
• Unilaterale dip-press op een machine
• Dip-pressmachine met smalle greep

Veelgestelde vragen