Dips i maskin (triceps)

Teknik

Sitt i maskinen med ryggen mot dynan och greppa handtagen i brösthöjd. Pressa handtagen nedåt och framåt tills armarna är utsträckta utan att låsa armbågarna hårt. Återgå kontrollerat till startpositionen och håll armbågarna tätt intill bålen i stället för att låta dem peka utåt. Håll överkroppen upprätt hela tiden så att triceps och bröst arbetar, inte rörelsemomentet.

Steg

1. Sitt med ryggen mot dynan och placera fötterna stadigt
2. Greppa handtagen i brösthöjd med handlederna i neutralt läge
3. Håll armbågarna nära bålen och spänn bålen
4. Pressa handtagen nedåt och framåt tills armarna är utsträckta
5. Pausa utan att låsa armbågarna hårt
6. För tillbaka handtagen kontrollerat samtidigt som du håller bålen upprätt

Vanliga misstag

• Att föra ut armbågarna från bålen
• Att luta sig framåt eller lyfta ryggen från dynan
• Att låsa armbågarna kraftigt i fullt utsträckt läge
• Att låta handtagen snärta tillbaka under återgången

Varianter

• Dippressmaskin med neutralt grepp
• Viktbelastad dippressmaskin
• Ensidig dippress i maskin
• Dippressmaskin med smalt grepp

Vanliga frågor