جهاز الغطس (ثلاثية الرؤوس)
العضلات
التقنية
اجلس على الجهاز وظهرك ملاصق للوسادة، وأمسك بالمقابض عند مستوى الصدر. ادفع المقابض إلى الأسفل والأمام حتى تمتد ذراعاك من دون قفل المرفقين بقوة. عُد بتحكّم إلى وضع البداية، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جذعك بدلًا من فتحهما إلى الخارج. حافظ على استقامة جذعك طوال الحركة كي تؤدي العضلات ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر العمل، لا قوة الزخم.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز الغطس (ثلاثية الرؤوس)؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, أسفل الصدر, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز الغطس (ثلاثية الرؤوس)؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز الغطس (ثلاثية الرؤوس)؟
الموقع: الصالة.
