Тренажер для віджимань на брусах (трицепс)

Техніка

Сядьте в тренажер, притиснувшись спиною до подушки, і візьміться за руків’я на рівні грудей. Натискайте на руків’я вниз і вперед, доки руки не випрямляться, але не розгинайте лікті до жорсткого блокування. Підконтрольно поверніться у вихідне положення, тримаючи лікті близько до тулуба й не розводячи їх у боки. Упродовж усієї вправи тримайте тулуб вертикально, щоб працювали трицепси та грудні м’язи, а не сила інерції.

Кроки виконання

1. Сядьте, притуливши спину до подушки, і міцно поставте стопи на підлогу
2. Візьміться за руків’я на рівні грудей, тримаючи зап’ястки в нейтральному положенні
3. Притисніть лікті до тулуба й напружте м’язи кора
4. Витискайте руків’я вниз і вперед, доки руки не випрямляться
5. Зробіть паузу, не блокуючи лікті різко
6. Підконтрольно поверніть руків’я, зберігаючи тулуб вертикальним

Часті помилки

• Розведення ліктів убік від тулуба
• Нахил уперед або відрив спини від подушки
• Різке блокування ліктів при повному розгинанні
• Безконтрольне відскакування руків’їв під час повернення

Варіанти

• Тренажер для жиму на брусах із нейтральним хватом
• Дисковий тренажер для жиму на брусах
• Односторонній жим на брусах у тренажері
• Тренажер для жиму на брусах вузьким хватом

Часті запитання