Жим JM (JM Press)

Жим JM — це гібрид жиму вузьким хватом і французького жиму, де штанга опускається не до грудей і не до лоба, а до основи шиї та верхньої частини грудей, з ліктями, притиснутими до тіла, потім виштовхується назад переважно за рахунок трицепса. Ляжте на лаву і опустіть штангу контрольовано до шиї, тримаючи лікті спрямованими вперед, а не в боки, потім виштовхніть назад до повного розгинання. Скорочена амплітуда порівняно з повним французьким жимом дозволяє працювати з більшою вагою, зберігаючи навантаження переважно на трицепс.

1. Ляжте на лаву, тримаючи штангу вузьким хватом на ширині плечей
2. Опустіть штангу контрольовано до основи шиї, лікті притиснуті й спрямовані вперед
3. Виштовхніть штангу назад до повного розгинання, працюючи переважно трицепсом

• Розведення ліктів у боки замість утримання їх притиснутими і спрямованими вперед
• Занадто глибоке опускання штанги, що перетворює рух на небезпечний французький жим на рівні шиї

• Версія з EZ-грифом для зручнішого положення зап'ясть
• Жим JM з гантеллю однією рукою за раз для односторонньої роботи