JM press

JM press je hybrid mezi bench pressem úzkým úchopem a francouzským tlakem, kde je činka spouštěna ne k hrudníku nebo čelu, ale k základně krku a horní části hrudníku, přičemž lokty zůstávají přitažené, poté je tlačena zpět hlavně silou tricepsů. Lehni si na lavici a spusť činku kontrolovaně směrem ke krku, drž lokty směřující dopředu místo do stran, poté ji zatlač zpět do plného natažení. Zkrácený rozsah pohybu ve srovnání s plným francouzským tlakem umožňuje zvládnout více váhy při zachování napětí především na tricepsech.

1. Lehni si na lavici a drž činku úzkým úchopem na šířku ramen
2. Spusť činku kontrolovaně směrem k základně krku, lokty přitažené a směřující dopředu
3. Zatlač činku zpět do plného natažení, tlač hlavně tricepsy

• Rozevírání loktů do stran místo jejich udržení přitažených a směřujících dopředu
• Spouštění činky příliš hluboko, což mění pohyb v nebezpečný francouzský tlak na úrovni krku

• Verze s EZ tyčí pro pohodlnější úhel zápěstí
• JM press s jednoručkou prováděný jednou paží najednou pro jednostrannou práci