JM press
Το JM press είναι ένα υβρίδιο μεταξύ πάγκου με στενή λαβή και γαλλικής πρέσας, όπου η μπάρα κατεβαίνει όχι προς το στήθος ή το μέτωπο αλλά προς τη βάση του λαιμού και το άνω στήθος με τους αγκώνες να παραμένουν μαζεμένους, μετά σπρώχνεται πίσω κυρίως με δύναμη τρικεφάλων. Ξάπλωσε σε πάγκο και κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα προς τον λαιμό σου, κρατώντας τους αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός αντί ανοιχτούς, μετά σπρώξε την πίσω σε πλήρη έκταση. Το μικρότερο εύρος κίνησης σε σύγκριση με μια πλήρη γαλλική πρέσα επιτρέπει να χειρίζεσαι περισσότερο βάρος διατηρώντας την ένταση κυρίως στους τρικέφαλους.
- Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας τη μπάρα με στενή λαβή, στο πλάτος των ώμων
- Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα προς τη βάση του λαιμού σου, με τους αγκώνες μαζεμένους και στραμμένους προς τα εμπρός
- Σπρώξε τη μπάρα πίσω σε πλήρη έκταση, κινώντας κυρίως με τους τρικέφαλους
- Άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια αντί να τους κρατάς μαζεμένους και προς τα εμπρός
- Κατέβασμα της μπάρας πολύ χαμηλά, μετατρέποντάς το σε επικίνδυνη γαλλική πρέσα στο ύψος του λαιμού
- Εκδοχή με μπάρα EZ για πιο άνετη γωνία καρπού
- JM press με αλτήρα εκτελούμενο με το ένα χέρι τη φορά για μονόπλευρη εργασία
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν
