JM press

De JM press is een hybride tussen een smalle-greep bench press en een skull crusher, waarbij de stang niet naar de borst of het voorhoofd wordt gebracht maar naar de basis van de nek en bovenborst terwijl de ellebogen ingetrokken blijven, waarna hij voornamelijk met tricepskracht wordt teruggedrukt. Ga op een bank liggen en laat de stang gecontroleerd zakken richting je nek, terwijl je je ellebogen naar voren gericht houdt in plaats van gespreid, druk hem dan terug tot volledige strekking. Het verkorte bewegingsbereik vergeleken met een volledige skull crusher laat je meer gewicht hanteren terwijl de spanning zwaar op de triceps blijft.

1. Ga op een bank liggen met de stang in een smalle greep op schouderbreedte
2. Laat de stang gecontroleerd zakken richting de basis van je nek, ellebogen ingetrokken en naar voren gericht
3. Druk de stang terug tot volledige strekking, voornamelijk met de triceps

• De ellebogen naar buiten laten spreiden in plaats van ze ingetrokken en naar voren te houden
• De stang te ver laten zakken, waardoor het een onveilige skull crusher op nekhoogte wordt

• EZ-stangversie voor een comfortabelere polshoek
• Dumbbell JM press uitgevoerd één arm tegelijk voor eenzijdig werk