Smalle grip bankdrukken

Techniek

Liggend, greep op schouderbreedte. Laat zakken naar de onderborst, ellebogen bij het lichaam. Druk omhoog met nadruk op triceps.

Stappen

1. Ga op het bankje liggen met je ogen onder de stang en zet je voeten stevig neer
2. Pak de stang ongeveer op schouderbreedte vast, met je polsen recht boven je onderarmen
3. Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je borst
4. Laat de stang gecontroleerd naar je onderborst zakken terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt
5. Duw de stang omhoog door je ellebogen te strekken en kracht te zetten vanuit je triceps

Veelgemaakte fouten

• Een te smalle greep gebruiken die de polsen belast
• De ellebogen van de romp af naar buiten laten wijzen
• De stang te hoog op de borst laten zakken
• De polsen onder de stang naar achteren laten buigen

Varianten

• Schuine bankdruk met smalle greep
• Negatief bankdrukken met smalle greep
• Bankdrukken met smalle greep op de Smith-machine
• Floor press met smalle greep

Veelgestelde vragen