Triceps dips

Techniek

Grijp de parallelle staven, romp recht voor tricepsnadruk. Daal tot 90°. Druk omhoog zonder agressief te vergrendelen.

Stappen

1. Pak de parallelle stangen vast en ondersteun jezelf met gestrekte armen
2. Houd je bovenlichaam rechtop en span je core aan
3. Buig je ellebogen om je lichaam gecontroleerd te laten zakken
4. Stop wanneer je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden bereiken
5. Duw jezelf via je handen terug naar volledige strekking zonder je ellebogen krachtig op slot te zetten

Veelgemaakte fouten

• Het bovenlichaam te ver naar voren laten leunen, waardoor de nadruk naar de borst verschuift
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• Verder zakken dan de elleboogpositie van 90 graden
• Vanuit de onderste positie omhoog veren of de ellebogen krachtig op slot zetten

Varianten

• Dip aan parallelle stangen met weerstandsband
• Dipmachine met ondersteuning
• Dip aan parallelle stangen met extra gewicht
• Dip aan parallelle stangen met smalle greep

Veelgestelde vragen