Fonduri triceps
Faci Fonduri triceps? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Prindeți barele paralele cu brațele întinse. Coborâți corpul îndoind coatele, ținând trunchiul drept pentru a viza tricepșii. Opriți-vă când coatele ajung la 90°. Împingeți înapoi la extensie completă, fără a bloca agresiv coatele.
Pași
- Prinde barele paralele și susține-te cu brațele drepte
- Menține trunchiul drept și încordează zona abdominală
- Îndoaie coatele pentru a coborî corpul în mod controlat
- Oprește-te când coatele ajung la aproximativ 90 de grade
- Împinge în mâini pentru a reveni la extensia completă, fără a bloca coatele brusc
Greșeli frecvente
- Înclinarea trunchiului prea mult înainte și mutarea accentului pe piept
- Lăsarea coatelor să se depărteze excesiv în lateral
- Coborârea sub poziția în care coatele sunt la 90 de grade
- Folosirea elanului la revenirea din poziția de jos sau blocarea bruscă a coatelor
Variante
- Flotări la bare paralele cu bandă elastică de asistență
- Aparat pentru flotări la paralele asistate
- Flotări la bare paralele cu greutate suplimentară
- Flotări la bare paralele cu priză îngustă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri triceps?
Mușchi: Triceps, Piept inferior, Deltoizi anteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Fonduri triceps?
Echipament: Bară de tracțiuni.
Unde pot face Fonduri triceps?
Locație: Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit