Extensie triceps deasupra capului

Tehnică

Țineți o gantera sau o bară EZ deasupra capului cu ambele mâini. Coborâți greutatea în spatele capului îndoind coatele, ținând brațele superioare aproape de cap. Extindeți înapoi până sus. Aceasta asigură o întindere completă a capului lung al tricepsului.

Pași

1. Prinde ferm o ganteră cu ambele mâini și împinge-o deasupra capului
2. Încordează trunchiul și ține brațele aproape de cap
3. Îndoaie coatele pentru a coborî controlat gantera în spatele capului
4. Fă o scurtă pauză într-o poziție confortabilă de întindere
5. Extinde coatele pentru a readuce gantera deasupra capului

Greșeli frecvente

• Depărtarea excesivă a coatelor în lateral
• Arcuirea zonei lombare pe măsură ce greutatea coboară
• Mișcarea brațelor în loc de izolarea mișcării coatelor
• Coborârea prea rapidă a ganterei sau dincolo de un interval confortabil

Variante

• Extensia tricepsului cu gantera deasupra capului, din șezut, cu ambele mâini
• Extensia tricepsului cu gantera deasupra capului, din picioare, cu ambele mâini
• Extensia tricepsului cu gantera deasupra capului, cu un singur braț
• Extensia tricepsului cu gantera deasupra capului, pe bancă înclinată

Întrebări frecvente