Tricepsové natažení nad hlavou
Cvičíte Tricepsové natažení nad hlavou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Závaží nad hlavou, sniž za hlavu a srovnej zpět.
Postup
- Uchopte jednu jednoručku pevně oběma rukama a vytlačte ji nad hlavu
- Zpevněte střed těla a držte nadloktí blízko u hlavy
- Pokrčením loktů kontrolovaně spusťte jednoručku za hlavu
- Krátce se zastavte v pohodlné protažené poloze
- Propnutím loktů vraťte jednoručku nad hlavu
Časté chyby
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Prohýbání bederní části zad při spouštění zátěže
- Pohybování nadloktími namísto izolovaného pohybu v loktech
- Příliš rychlé spouštění jednoručky nebo její spouštění za hranici pohodlného rozsahu
Varianty
- Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou vsedě oběma rukama
- Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou vestoje oběma rukama
- Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou jednou paží
- Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou na šikmé lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tricepsové natažení nad hlavou?
Svaly: Triceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Tricepsové natažení nad hlavou?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Tricepsové natažení nad hlavou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma