Bench press s úzkým úchopem
Cvičíte Bench press s úzkým úchopem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže s úzkým úchopem, sniž tyč s lokty u těla a tlač tricepsem.
Postup
- Lehněte si na lavici tak, abyste měli oči pod osou, a pevně zapřete chodidla o zem
- Uchopte osu přibližně na šířku ramen tak, aby zápěstí byla přímo nad předloktími
- Vyjměte osu ze stojanu a držte ji nad hrudníkem s nataženými pažemi
- Kontrolovaně spouštějte osu ke spodní části hrudníku a lokty držte u těla
- Vytlačte osu vzhůru natažením loktů a silovým zapojením tricepsů
Časté chyby
- Používání příliš úzkého úchopu, který přetěžuje zápěstí
- Roztahování loktů od trupu
- Spouštění osy příliš vysoko na hrudník
- Ohýbání zápěstí dozadu pod osou
Varianty
- Bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici hlavou nahoru
- Bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů
- Bench press s úzkým úchopem na Smithově stroji
- Floor press s úzkým úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bench press s úzkým úchopem?
Svaly: Triceps, Horní hrudník, Střední hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Bench press s úzkým úchopem?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Bench press s úzkým úchopem?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma