Smal bænkpres
Laver du Smal bænkpres? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Læg med smalt grep, senk stangen med albuerne tätt og press upp med triceps.
Trin
- Læg dig på bænken med øjnene under stangen, og plant fødderne solidt i gulvet
- Grib stangen med cirka skulderbreddes afstand, og hold håndleddene lige over underarmene
- Løft stangen ud af stativet, og hold den over brystet med strakte arme
- Sænk stangen kontrolleret mod den nederste del af brystet, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen
- Pres stangen opad ved at strække albuerne og presse gennem triceps
Almindelige fejl
- At bruge et alt for smalt greb, der belaster håndleddene
- At føre albuerne ud fra kroppen
- At sænke stangen for højt på brystet
- At lade håndleddene bøje bagud under stangen
Varianter
- Smal bænkpres på skrå bænk
- Smal bænkpres på negativ bænk
- Smal bænkpres i Smith-maskine
- Smal gulvpres
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Smal bænkpres?
Muskler: Triceps, Øvre bryst, Midterste bryst.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Smal bænkpres?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Smal bænkpres?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis