Bænk dips

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Bænk dips? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Triceps85%

Nedre bryst40%

Forreste deltoid30%

Teknik

Hendene bakover på bænken, böj albuerne till 90° og press tilbake upp.

Trin

Placer håndfladerne på bænken ved siden af dine hofter med fingrene pegende fremad
Sæt fødderne i gulvet, og hold hofterne tæt på bænken
Bøj albuerne lige bagud for at sænke hofterne
Stop, når albuerne når en vinkel på cirka 90 grader
Pres gennem håndfladerne for at strække albuerne og vende tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

At lade hofterne bevæge sig væk fra bænken
At føre albuerne udad
At sænke sig langt længere ned end til en albuebøjning på 90 grader
At trække skuldrene op mod ørerne

Varianter

Bænk-dip med bøjede knæ
Bænk-dip med strakte ben
Bænk-dip med hævede fødder
Bænk-dip med vægtplade på skødet

De bedste tricepsøvelser De bedste brystøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Bænk dips?

Muskler: Triceps, Nedre bryst, Forreste deltoid.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Bænk dips?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Bænk dips?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.