غطس على المقعد
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع يديك خلفك على مقعد وقدميك على الأرض. اخفض وركيك بثني مرفقيك إلى حوالي 90 درجة. حافظ على قرب جسمك من المقعد طوال الحركة. ادفع للأعلى للعودة إلى وضع البداية بمد المرفقين.
الخطوات
- ضع راحتي يديك على المقعد بجانب وركيك مع توجيه أصابعك إلى الأمام
- ثبّت قدميك على الأرض وأبقِ وركيك قريبين من المقعد
- اثنِ مرفقيك إلى الخلف مباشرةً لخفض وركيك
- توقف عندما تصل زاوية مرفقيك إلى نحو 90 درجة
- ادفع براحتي يديك لمدّ مرفقيك والعودة إلى وضع البداية
الأخطاء الشائعة
- السماح للوركين بالابتعاد عن المقعد
- إبعاد المرفقين إلى الخارج
- الانخفاض إلى ما يتجاوز بكثير انثناء المرفقين بزاوية 90 درجة
- رفع الكتفين نحو الأذنين
المتغيرات
- تمرين الغطس على المقعد مع ثني الركبتين
- تمرين الغطس على المقعد مع مدّ الساقين
- تمرين الغطس على المقعد مع رفع القدمين
- تمرين الغطس على المقعد بأوزان مع وضع قرص وزن على الحضن
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها غطس على المقعد؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, أسفل الصدر, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ غطس على المقعد؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء غطس على المقعد؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا