غطس ثلاثي الرؤوس
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك بالقضبان المتوازية بذراعين مستقيمتين. اخفض جسمك بثني مرفقيك، مع إبقاء جذعك مستقيماً لاستهداف الترايسبس. توقف عندما يصل مرفقاك إلى 90 درجة. ادفع للأعلى إلى المد الكامل دون قفل المرفقين بعنف.
الخطوات
- أمسك بالعارضتين المتوازيتين واسند جسمك بذراعين مستقيمتين
- حافظ على استقامة جذعك وشد عضلات الجذع
- اثنِ مرفقيك لخفض جسمك بتحكم
- توقف عندما تصل زاوية مرفقيك إلى نحو 90 درجة
- ادفع بيديك للعودة إلى المد الكامل من دون قفل المرفقين بعنف
الأخطاء الشائعة
- إمالة الجذع إلى الأمام أكثر من اللازم وتحويل التركيز إلى الصدر
- السماح للمرفقين بالتباعد إلى الخارج بشكل مفرط
- النزول إلى ما دون وضعية زاوية 90 درجة للمرفقين
- الارتداد من الوضعية السفلية أو قفل المرفقين بعنف
المتغيرات
- تمرين الغطس على العارضتين المتوازيتين بمساعدة شريط مقاومة
- جهاز الغطس المساعد
- تمرين الغطس على العارضتين المتوازيتين بأوزان إضافية
- تمرين الغطس على العارضتين المتوازيتين بقبضة ضيقة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها غطس ثلاثي الرؤوس؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, أسفل الصدر, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ غطس ثلاثي الرؤوس؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء غطس ثلاثي الرؤوس؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا