트라이셉스 딥스
트라이셉스 딥스 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
팔을 곧게 펴고 평행봉을 잡습니다. 삼두근을 타깃으로 하기 위해 상체를 세운 채 팔꿈치를 구부리며 몸을 내립니다. 팔꿈치가 90°가 되면 멈춥니다. 과도하게 잠그지 않고 완전히 펴며 다시 밀어 올립니다.
수행 방법
- 평행봉을 잡고 팔을 곧게 편 상태로 몸을 지탱하세요
- 상체를 곧게 세우고 코어에 힘을 주세요
- 팔꿈치를 굽혀 몸을 통제하며 내리세요
- 팔꿈치 각도가 약 90도에 이르면 멈추세요
- 손으로 밀어 팔을 완전히 펴되, 팔꿈치를 과도하게 잠그지 마세요
흔한 실수
- 상체를 너무 앞으로 기울여 자극이 가슴으로 옮겨가는 것
- 팔꿈치를 지나치게 바깥으로 벌리는 것
- 팔꿈치 각도가 90도인 지점보다 더 아래로 내려가는 것
- 최하단에서 반동을 사용하거나 팔꿈치를 과도하게 잠그는 것
변형 동작
- 밴드 보조 평행봉 딥
- 어시스트 딥 머신
- 중량 평행봉 딥
- 좁은 그립 평행봉 딥
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
트라이셉스 딥스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 가슴 하부, 전면 삼각근.
트라이셉스 딥스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
트라이셉스 딥스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기