Tricepsz dips
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Fogd meg a párhuzamos korlátokat nyújtott karral. Ereszkedj le a könyököket hajlítva, tartsd egyenesen a törzsedet, hogy a tricepszet terheld. Állj meg, amikor a könyököd eléri a 90°-ot. Nyomj vissza teljes kinyújtásig, anélkül hogy agresszíven kizárnád a könyököket.
Lépések
- Fogd meg a párhuzamos korlátokat, és támaszkodj nyújtott karokkal
- Tartsd függőlegesen a törzsed, és feszítsd meg a törzsizmaiddal
- A könyököd behajlításával, kontrolláltan engedd le a tested
- Állj meg, amikor a könyököd körülbelül 90 fokos szöget zár be
- A tenyereden keresztül nyomva emelkedj vissza teljes karnyújtásig, de ne zárd ki hirtelen a könyököd
Gyakori hibák
- A törzs túlzott előredöntése, ami a terhelést a mellkasra helyezi át
- A könyökök túlzott oldalra engedése
- A 90 fokos könyökszög alá ereszkedés
- Lendületből visszapattanás az alsó helyzetből vagy a könyökök hirtelen kizárása
Változatok
- Gumiszalaggal segített tolódzkodás párhuzamos korláton
- Tolódzkodás rásegítő gépen
- Súlyozott tolódzkodás párhuzamos korláton
- Szűk fogású tolódzkodás párhuzamos korláton
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tricepsz dips?
Izmok: Tricepsz, Alsó mellizom, Elülső vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tricepsz dips gyakorlathoz?
Felszerelés: Húzódzkodó rúd.
Hol végezhetem el a(z) Tricepsz dips gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen