Triceps-dipsit
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tartu tankoihin pystyasennossa, laske 90° ja paina takaisin ylös.
Vaiheet
- Tartu nojapuihin ja kannattele itseäsi kädet suorina
- Pidä ylävartalo pystyasennossa ja keskivartalo jännitettynä
- Koukista kyynärpäitä ja laske vartaloasi hallitusti
- Pysähdy, kun kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa
- Punnerra käsilläsi takaisin täyteen ojennukseen lukitsematta kyynärpäitä voimakkaasti
Yleiset virheet
- Ylävartalon kallistaminen liian pitkälle eteen, jolloin rasitus siirtyy rintalihaksille
- Kyynärpäiden päästäminen leviämään liikaa sivuille
- Laskeutuminen alemmas kuin kyynärpäiden 90 asteen asento
- Pohja-asennosta ponnahtaminen tai kyynärpäiden voimakas lukitseminen
Variaatiot
- Vastuskuminauhalla avustettu nojapuudippi
- Avustettu dippilaite
- Lisäpainollinen nojapuudippi
- Kapean otteen nojapuudippi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Triceps-dipsit harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Rinnan alaosa, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Triceps-dipsit?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Triceps-dipsit?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi