Parhaat ojentajaliikkeet

Ojentaja muodostaa noin kaksi kolmasosaa olkavarresta, joten se vaikuttaa käsivarren kokoon enemmän kuin hauis. Ojentaja suoristaa kyynärpään, ja sen pitkä pää kulkee myös olkanivelen yli – siksi lihasta venyttävät ojennukset pään yli ovat arvokas lisä taljapunnerruksille. Kapea penkkipunnerrus ja dipit sallivat raskaat kuormat ja siirtyvät suoraan penkki- ja pystypunnerrukseen. Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin äläkä levitä niitä sivuille, hallitse laskuvaihe ja ojenna käsi täysin lyömättä niveltä lukkoon. Jos kyynärpäitä ärsyttää, vaihda taljaan tai köysikahvaan ja suurempiin toistomääriin.

Valitse liikkeet tältä listalta, kirjaa sarjat ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi – ilmaiseksi, heti käyttöön.

Aloita treeni