三头肌约占上臂的三分之二，所以它对手臂围度的影响比二头肌更大。三头肌负责伸直肘关节，其中长头还跨过肩关节——因此能拉伸长头的过头臂屈伸，是绳索下压之外很有价值的补充。窄距卧推和双杠臂屈伸可以使用大重量，并能直接提升你的卧推和肩上推举。肘部保持朝前，不要向外张开，控制好下放阶段，完全伸直但不要猛地锁死关节。如果肘部感到不适，可以换成绳索或绳索把手，并采用更高的次数。
从这份列表中挑选动作，在ForceIndex记录组数和重量，追踪你的进步——免费，马上就能开始。
