弹力带三头下压
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技术要领
弹力带三头下压是在家模拟绳索下压的动作：通过伸直肘部，把固定在头顶上方的弹力带向下压。弹力带越拉长阻力越大，所以肱三头肌在完全伸直时用力最多，而且对肘部友好，适合高次数训练。
动作步骤
- 把弹力带高高固定在门上或横杆上，双手掌心相对或朝下握住两端
- 身体站直，肘部贴紧身体两侧并弯曲约90度
- 把双手向下压到手臂完全伸直，在底部把两端稍微向外分开
- 肘部不动，让双手缓慢回到起始位置
常见错误
- 肘部前移、离开身体
- 身体压在弹力带上用体重下压
变式
- 单臂弹力带下压
- 弹力带过顶臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带三头下压主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌.
做弹力带三头下压需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带三头下压可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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