Triceps pushdown med elastik

Teknik

Triceps pushdown med elastik er hjemmeudgaven af pushdown i kabel: et elastik fæstnet over dig presses ned ved at strække albuerne. Fordi modstanden stiger, jo mere elastikken strækkes, arbejder triceps hårdest i fuld strækning, og øvelsen er skånsom for albuerne – god til mange gentagelser.

Trin

1. Fastgør et elastik højt på en dør eller stang og tag fat i enderne med håndfladerne mod hinanden eller nedad
2. Stå oprejst med albuerne ind til siden og bøjet ca. 90 grader
3. Pres hænderne ned, til armene er helt strakte, og spred enderne let i bunden
4. Lad hænderne gå langsomt op igen uden at flytte albuerne

Almindelige fejl

• At lade albuerne glide frem og væk fra kroppen
• At læne sig ind over elastikken og presse med kropsvægten

Varianter

• Etarms pushdown med elastik
• Overhead tricepsstræk med elastik

Ofte stillede spørgsmål