Tricepsové stahování odporové gumy
Cvičíte Tricepsové stahování odporové gumy? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stahování odporové gumy je domácí obdoba tricepsového stahování kladky: gumu ukotvenou nad sebou tlačíš dolů natažením loktů. Protože odpor gumy roste s protažením, triceps nejvíc pracuje v plném propnutí a cvik je šetrný k loktům, proto se hodí na vyšší počty opakování.
Postup
- Ukotvi gumu vysoko na dveřích nebo hrazdě a uchop konce dlaněmi proti sobě nebo dolů
- Postav se vzpřímeně s lokty u těla pokrčenými asi na 90 stupňů
- Tlač ruce dolů do plného natažení a dole mírně roztáhni konce gumy
- Pomalu nech ruce vrátit nahoru bez pohybu loktů
Časté chyby
- Lokty ujíždějí dopředu a od těla
- Naklánění se nad gumu a tlačení vahou těla
Varianty
- Jednoruční stahování gumy
- Tricepsové extenze s gumou nad hlavou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tricepsové stahování odporové gumy?
Svaly: Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tricepsové stahování odporové gumy?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Tricepsové stahování odporové gumy?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma