Prostowanie ramion z gumą oporową

Technika

Prostowanie ramion z gumą to domowy odpowiednik prostowania na wyciągu: zaczepioną nad głową gumę dociskasz w dół, prostując łokcie. Ponieważ opór gumy rośnie wraz z jej rozciąganiem, triceps pracuje najmocniej przy pełnym wyproście, a ćwiczenie oszczędza łokcie, więc dobrze sprawdza się przy dużej liczbie powtórzeń.

Jak wykonać

1. Zaczep gumę wysoko na drzwiach lub drążku i chwyć jej końce dłońmi zwróconymi do siebie lub w dół
2. Stań prosto z łokciami przy bokach, zgiętymi pod kątem około 90 stopni
3. Wypchnij dłonie w dół do pełnego wyprostu, lekko rozsuwając końce gumy na dole
4. Powoli pozwól dłoniom wrócić do góry, nie ruszając łokciami

Częste błędy

• Wysuwanie łokci do przodu i odsuwanie ich od tułowia
• Pochylanie się nad gumą, by dociskać ciężarem ciała

Warianty

• Prostowanie jednorącz z gumą
• Prostowanie ramion z gumą zza głowy

Najczęściej zadawane pytania