Розгинання рук із гумкою зверху

Спорядження: РезинкаВдомаЗал

Виконуєте Розгинання рук із гумкою зверху? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трицепс90%

Техніка

Розгинання рук із гумкою — домашній аналог розгинань на блоці: закріплену над головою гумку продавлюють униз, розгинаючи лікті. Оскільки натяг гумки зростає з розтягуванням, трицепс найсильніше працює в точці повного випрямлення, а вправа береже лікті, тож підходить для великої кількості повторень.

Кроки виконання

Закріпіть гумку високо на дверях або перекладині й візьміть кінці долонями одна до одної або вниз
Станьте рівно, лікті притиснуті до боків і зігнуті приблизно на 90 градусів
Розігніть руки вниз до повного випрямлення, злегка розводячи кінці гумки внизу
Повільно поверніть кисті вгору, не рухаючи ліктями

Часті помилки

Лікті йдуть уперед і відходять від корпусу
Навалюватися на гумку вагою тіла

Варіанти

Розгинання однією рукою з гумкою
Розгинання з гумкою з-за голови

Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розгинання рук із гумкою зверху?

М’язи: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Розгинання рук із гумкою зверху?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Розгинання рук із гумкою зверху?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.