Розгинання руки на верхньому блоці однією рукою
Виконуєте Розгинання руки на верхньому блоці однією рукою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Розгинання руки на верхньому блоці однією рукою — це розгинання на трицепс почергово кожною рукою з рукояткою або кінцем троса на верхньому блоці. Робота однією рукою дає змогу зосередитися на повному розгинанні, знайти зручну для ліктя траєкторію й вирівняти силу рук.
Кроки виконання
- Закріпіть одиночну рукоятку на верхньому блоці й візьміться однією рукою долонею вниз або всередину
- Станьте близько до тренажера, притисніть лікоть до боку, передпліччя на початку приблизно під 90 градусів
- Опустіть рукоятку вниз до повного випрямлення ліктя, стискаючи трицепс
- Повільно поверніть рукоятку у вихідне положення, не рухаючи плечем, потім змініть руку
Часті помилки
- Винесення ліктя вперед, що перетворює вправу на жим
- Навалювання корпусом на рукоятку, щоб тиснути вагою тіла
Варіанти
- Розгинання однією рукою зворотним хватом
- Розгинання двома руками з канатом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розгинання руки на верхньому блоці однією рукою?
М’язи: Трицепс, Розгиначі передпліччя.
Яке обладнання потрібне для Розгинання руки на верхньому блоці однією рукою?
Спорядження: Блок.
Де можна виконувати Розгинання руки на верхньому блоці однією рукою?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно