Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz
Robisz Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym to prostowanie na triceps wykonywane każdą ręką osobno z uchwytem lub końcem linki na górnym bloczku. Praca jedną ręką pozwala skupić się na pełnym wyproście, znaleźć wygodny dla łokcia tor i wyrównać siłę między rękami.
Jak wykonać
- Przypnij pojedynczy uchwyt do górnego wyciągu i chwyć go jedną ręką nachwytem lub chwytem neutralnym
- Stań blisko maszyny, przyciśnij łokieć do boku, przedramię na starcie pod kątem około 90 stopni
- Pchaj uchwyt w dół aż do pełnego wyprostu łokcia, spinając triceps
- Powoli oddaj uchwyt do pozycji startowej bez ruszania ramienia, a potem zmień rękę
Częste błędy
- Wysuwanie łokcia do przodu, przez co ruch staje się wyciskaniem
- Nachylanie się nad uchwytem, by pchać ciężarem ciała
Warianty
- Prostowanie jednorącz podchwytem
- Prostowanie oburącz z liną
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz?
Mięśnie: Triceps, Prostowniki przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo