싱글 암 케이블 푸시다운

테크니크

싱글 암 케이블 푸시다운은 위쪽 도르래에 단일 손잡이나 케이블 끝을 걸고 한 팔씩 하는 트라이셉스 푸시다운입니다. 한 팔씩 하면 팔꿈치를 끝까지 펴는 데 집중할 수 있고, 내 팔꿈치에 맞는 궤도를 찾으며 좌우 근력 차이를 바로잡을 수 있습니다.

수행 방법

1. 위쪽 도르래에 단일 손잡이를 걸고 손바닥이 아래나 안쪽을 향하게 한 손으로 잡는다
2. 머신 가까이 서서 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 아래팔을 약 90도로 시작한다
3. 삼두근을 조이며 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 손잡이를 밀어 내린다
4. 위팔을 움직이지 않고 손잡이를 천천히 올린 뒤 팔을 바꾼다

흔한 실수

• 팔꿈치가 앞으로 나와 프레스처럼 되기
• 손잡이 위로 몸을 기대 체중으로 누르기

변형 동작

• 언더그립 싱글 암 푸시다운
• 로프를 이용한 양팔 푸시다운

자주 묻는 질문